减盐：每日不超过5克为宜，建议使用限盐勺；减少加工食品和餐馆食物中的隐形盐摄入。 减油：每人每天摄入量控制在25-30克，推荐采用蒸、煮等少油烹饪方式；可用小油壶控制用量，并选择植物油。 减糖：每日添加糖不超过50克，建议不喝含糖饮料，减少糕点 intake； 健康骨骼：多晒太阳和适量运动可促进钙吸收；40岁以上人群应定期检测骨密度，预防骨质疏松。 口腔健康：早晚刷牙，饭后漱口，每年至少检查一次牙齿；儿童需特别注意龋齿 prevention. 体重管理：坚持每日30分钟中等强度运动，如快走或慢跑；控制高热量零食摄入，保持饮食均衡。