想要孩子身高"窜一窜"？抓住暑假黄金期做好这三件事！ 暑期是孩子长高的关键时期。为了让孩子们在这个特殊的时间段实现身高突破，这里有三个实用的小贴士，帮助孩子科学长高。 首先是营养补充要跟上。孩子的饮食一定要均衡多样化，在保证基本营养需求的基础上，特别要注意补充优质蛋白、钙质以及维生素D等促进骨骼生长的营养元素。优质蛋白来源可以选择牛奶、鸡蛋、鱼虾和豆制品；钙质可以通过喝奶（每天300毫升以上）、吃小鱼干或绿叶蔬菜来摄取；而维生素D则能通过晒太阳或者添加强化食品获得。 其次是作息规律要保证。人体生长激素在夜间分泌最为旺盛，尤其是晚上9点到次日凌晨1点，以及清晨5-7点这两个时间段是生长激素的分泌高峰。建议家长帮助孩子建立良好的作息习惯，确保每天睡足8-10小时，并尽量在晚上9点前入睡，同时也要注意早起的时间安排。 第三是运动锻炼要适度。纵向运动对长高特别有帮助，比如跳绳、游泳、吊单杠等都是不错的选择。这些运动可以有效拉伸脊柱和四肢骨骼，刺激生长激素分泌。建议每周进行3-5次这样的运动，每次保持30分钟以上，并适当配合一些拉伸动作，效果会更佳。 通过这三个方面的科学管理和培养，相信孩子们在这个暑假里一定能收获一个满意的身高增长！